En el último
tiempo, la salud mental se ha convertido en un tema de gran relevancia y
atención en nuestro país, especialmente tras la pandemia. Según los expertos,
adoptar pequeñas acciones pueden contribuir significativamente, como
establecerse metas, disfrutar del tiempo de ocio y realizar actividad física.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), declaró
este 10 de octubre como el Día Mundial de la Salud Mental, con el objetivo de
impulsar el cuidado de todas las personas en esta materia y dar a conocer la
importancia de entregar herramientas para la construcción de una vida plena
para todos.
Según la OMS, nuestro país es el sexto país de
América Latina con mayor tasa de suicidios, superando la media regional.
Además, es uno de los países de la región con mayor prevalencia de enfermedades
mentales, lo que se vio acrecentado durante la pandemia, periodo en el que un
23,6% experimentó problemas de salud mental.
En esta línea, Luis Rozas, psicólogo de RedSalud, indica que “en Chile,
enfrentamos desafíos significativos en términos de salud mental, con altos
niveles de inseguridad, desconfianza, y de prevalencias de enfermedades
mentales. Por lo mismo, es esencial prestar atención a nuestras necesidades
emocionales y relacionales, aprender a cuidarnos a nosotros mismos y a los
demás, cultivar emociones que promuevan la cooperación y abordar de manera
positiva aquellas que nos generan malestar; estos son pasos esenciales en
nuestro camino hacia un mayor bienestar."
Claves para la salud mental y estabilidad emocional
A pesar de que estamos acostumbrados a hacernos
chequeos médicos cuando tenemos una enfermedad notoria como gripe, dolor de
estómago o alergias, es importante que también nos preocupemos por nuestra
mente, emociones y sentimientos.
En esa línea, Luis Rozas entrega siete
recomendaciones clave en este día:
1.
Pedir ayuda y
estar alerta a los síntomas: “Entre los síntomas de alarma más
comunes podemos señalar sensación de desgano, tristeza, ansiedad o desánimo, irritabilidad,
aislamiento. A esto se suman algunos signos físicos, como trastornos del sueño,
colon irritable, dolor de cabeza. En estos casos es clave tomar acciones
tempranas y pedir ayuda profesional”, asegura.
2.
Cuidar la
rutina del sueño: Algo importante y a lo que muchas veces no
le prestamos mayor atención es el descanso. “Irse a dormir con una rutina
adecuada, hace que también nuestra mente alivie tensiones diarias y no las
acumule”.
3.
Realizar
actividad física: El deporte tiene importantes beneficios
tanto para la salud del corazón, el cuerpo y la mente. Este
puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad. También, según el
especialista, alivia el estrés, mejora la memoria y el estado de ánimo e
incluso aumenta la calidad del sueño.
4.
Cuidar la
alimentación y evitar los excesos: “La alimentación influye
significativamente en la salud mental y el bienestar, por ello es fundamental
mantener una alimentación balanceada y evitar el exceso de azúcares, alcohol o
cafeína, ya que éstos son detonadores de la
ansiedad y la depresión”, indica.
5.
Tener momentos
de ocio: Otras claves esenciales que el psicólogo de
RedSalud advierte, es tener momentos de relajo, ya sea solo o acompañado, y
reducir dentro de lo posible situaciones que generen estrés. "El tiempo de
ocio desempeña un papel clave en nuestro desarrollo y tiene estrecha relación
con nuestro bienestar emocional. En nuestra rutina es importante lograr un
equilibrio entre nuestras responsabilidades laborales y actividades
recreativas".
6.
Fijarse metas: "Establecer metas y objetivos, sin importar su magnitud, puede ayudar a las
personas a enfocarse en lo esencial y a cultivar un sentido de optimismo hacia
el futuro”, señala.
7.
Reducir las horas en dispositivos electrónicos: Por último, destaca la importancia de reducir el tiempo
dedicado a dispositivos electrónicos, especialmente entre niños y adolescentes,
y en su lugar conectarse más con la naturaleza y el entorno cercano. Esto
promueve conversaciones interpersonales y actividades, que a su vez contribuyen
a disminuir pensamientos intrusivos que pueden causar ansiedad o estrés.
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